Mitä, miksi ja milloin psykoterapiaan?

Mielenterveyden haasteisiin on saavilla monenlaista keskusteluapua, mm. pidempää terapiaa ja lyhytterapiaa. Mistä sitten tietää, minkälaisen avun piiriin omien huolien kanssa kannattaisi hakeutua?

Psykoterapiaan päädytään usein silloin, kun haasteet ovat pitkäkestoisia ja vaikea-asteisempia ja hoidossa halutaan turvata riittävän pitkä, tavoitteellinen, tukeva ja vaikuttava hoitomuoto, joka on kohdennettu juuri sinun tarpeisiisi. Terapian pituus ei kuitenkaan määrittele sen laadukkuutta – erilaisiin tilanteisiin sopivat eri pituiset terapiat.

Rajanveto psykoterapian ja muun psykososiaalisen tuen välillä on jossain määrin haastavaa. Keskeisenä erotuksena on kuitenkin se, että psykoterapiaa voi tarjota vain Valviralta oikeuden nimikkeen käyttämiseen saanut ja riittävän koulutuksen käynyt ammattilainen. Psykoterapeutin ja psykologin nimikeoikeudet voit tarkistaa JulkiTerhikistä. Terapeutti nimikettä voi käyttää kuka vain.

“Tiesitkö, että myös psykoterapiaa on sekä pitkää että lyhyttä, jolloin puhutaan lyhytpsykoterapiasta?”

Miksi terapiaan?

Psykoterapian keskeisimpänä tavoitteena on lieventää psyykkisiä haasteitasi ja niistä kokemaasi kärsimystä. Tavoitteena on lisätä toimintakykyä arjessa, jotta psyykkiset haasteesi eivät rajoittaisi arkeasi tai kaventaisi mahdollisuuksiasi elää riittävän hyvää arkea. Arkea, joka on arvojesi mukainen.

Lisäksi psykoterapiassa pyritään tukemaan itsetuntemuksen lisääntymistä, ymmärrystä omien psyykkisten haasteidesi juurista sekä haitallisista ajatus- ja toimintamalleistasi, jotka ylläpitävät psyykkisiä haasteita. Psykoterapiassa pyritään kaiken kaikkiaan tukemaan psyykkistä kasvuasi ja kehitystäsi, lisäämään valmiuksiasi ratkaista ongelmiasi itse sekä auttamaan sinua löytämään toimivia lähestymistapoja ihmissuhteisiisi.

Milloin terapia auttaa?

Psykoterapian vaikutuksia on tutkittu laajasti ja eri psykoterapian koulukuntia on vertailtu tutkimuksissa. Keskeisimmiksi vaikuttaviksi tekijöiksi tutkimuksissa on kuitenkin noussut psykoterapiasuuntauksesta riippumatta psykoterapeutin ja asiakkaan välisen yhteistyösuhteen eli terapeuttisen allianssin laatu.

Tästä syystä onkin tärkeää, että valitset psykoterapeutin, ei pelkästään hänen osaamisensa perusteella, vaan myös huomioiden se, miltä yhteistyö psykoterapeutin kanssa sinusta tuntuu. Lisäksi psykoterapian onnistumisen kannalta tärkeänä nähdään psykoterapeuttiset valmiudet eli voimavarat, mahdollisuus sitoutua työskentelyyn ja mahdollisen lähiverkoston tuki psykoterapiaan sitoutumiseen, sekä oma motivaatio psykoterapeuttiseen työskentelyyn. Psykoterapia on intensiivistä työskentelyä ja vaatii, että pystyt rauhoittamaan sille riittävästi aikaa omassa elämässäsi.

Miten terapia etenee?

Psykoterapiaprosessit ovat hyvin moninaisia ja usein kuntoutuspsykoterapiaan sisältyy erilaisia jaksoja, joissa syvennytään eri psyykkisten haasteiden tai esiin tuomiesi teemojen tutkimiseen ja ratkaisemiseen. Psykoterapia alkaa kuitenkin usein tilanteen arvioinnilla ja tavoitteiden asettamisella.

Ensimmäisillä tapaamisilla psykoterapeutti pyrkii kanssasi arvioimaan ja tutkimaan haasteitasi, kerää taustatietoja ja määrittelee tavoitteet työskentelylle. Näitä tavoitteita ja niihin pääsemistä arvioidaan ja tarkastellaan läpi psykoterapiaprosessin. Mikäli kyseessä on Kelan tukema kuntoutuspsykoterapia, tekee psykoterapeutti kanssasi jokaisen kuntoutuspsykoterapiavuoden jälkeen yhteenvedon ja arvioin psykoterapiaprosessista, tavoitteisiin pääsemisestä sekä vointisi muutoksista.

“Psykoterapian alussa on tärkeää antaa myös tilaa ja aikaa molemminpuoliselle tutustumiselle ja luottamuksen rakentumiselle. “

Psykoterapian alussa on tärkeää antaa myös tilaa ja aikaa molemminpuoliselle tutustumiselle ja luottamuksen rakentumiselle. Asiakkaana saat käsityksen psykoterapeutin työskentelytavoista ja psykoterapeutti puolestaan oppii tuntemaan sinua ja pystyy mukauttamaan työskentelyä sinun toimintatapasi huomioiden. Psykoterapiassa voidaan alkuun valita yksi tai kaksi pienempää tavoitetta, joita kohden lähdetään työskentelemään. Psykoterapiassa voi myös olla koko prosessin läpi kulkeva isompi tavoite, jota kohden työskennellään eri osatavoitteiden kautta.

Mitä terapiassa tehdään?

Psykoterapiassa tutkitaan niin menneisyyttäsi ja sen vaikutusta nykyhetken haasteisiisi, ajatuksiisi, toimintatapoihisi ja tapoihisi hahmottaa ja tulkita esimerkiksi ihmissuhteitasi. Terapeutti tarjoaa sinulle myös erilaisia keinoja ja tukee sinua käsitteellistämään, jäsentämään ja ymmärtämään haasteitasi.

Psykoterapiassa on tärkeää, että sinulla on tilaa tuoda esiin omia kipukohtia ja vaikeitakin tunteita ja tulla nähdyksi kaikkine puolinesi. Psykoterapiasuhde on myös mahdollisuus harjoitella uusia taitoja olla suhteessa ja vuorovaikutuksessa. Se antaa myös mahdollisuuden tarkastella sitä, miten meillä on taipumusta olla suhteessa, mitä me pelkäämme ja miten uskallamme olla avoimia ja haavoittuviakin sekä tuoda esiin meidän tarpeitamme.

Psykoterapeutti voi opettaa erilaisia työkaluja, joilla voit haastaa omia toimintamallejasi ja ajatuksiasi sekä tarjota erilaisia kokemuksellisia harjoitteita, joiden avulla saat turvallisesti ilmaista, tutkia ja muokata omia elämän tapahtumiisi liittyviä kipeitäkin tunteita ja kokemuksia. Psykoterapiassa käytetyt harjoitteet, ongelmien käsitteellistämisen eli jäsentämisen tavasta ja psykoterapeutin aktiivisuus vaihtelevat niin psykoterapeutti- kuin psykoterapiasuuntauskohtaisesti.

“Prosessia voisi verrata sipulin kuorimiseen, missä pienin turvallisin askelin lähestytään kohti itseymmärryksen syventymistä ja omaa ydintä.”

Kaiken kaikkiaan voidaan todeta, että psykoterapia on tutkimusmatka itseen, joka vaatii siihen lähtevältä uskallusta, avoimuutta ja rohkeutta kohdata kipeitäkin tunteita, muistoja ja uskomuksia. Prosessia voisi verrata sipulin kuorimiseen, missä pienin turvallisin askelin lähestytään kohti itseymmärryksen syventymistä ja omaa ydintä. Psykoterapeutti kulkee kuitenkin koko matkan rinnallasi, sinua vahvasti tukien, kannustaen ja muutokseesi uskoen ja pienet askeleet osoittaen.

Psykoterapian tavoitteena on auttaa sinua löytämään omat siipesi, jotka alkavat kantaa vähitellen entistä enemmän. Psykoterapian tavoitteena ei ole kokonaan poistaa haasteita, vaan auttaa ymmärtämään enemmän itseä, toiminnan juuria ja lisäämään näin myötätuntoa itseä kohtaan sekä tätä kautta mahdollistaa muutos ja uusien hyvinvointia paremmin palvelevien toimintamallien etsiminen ja löytyminen.

Vanhat mallit ja kivut eivät meistä koskaan täysin poistu, mutta siihen, miten vahvasti ne meihin vaikuttavat ja meitä ohjaavat, on mahdollista psykoterapian avulla vaikuttaa. Jokainen tälle matkalle lähtevä on rohkea ja usein, vaikka matka voi olla raskas, ajoin kuoppainen ja kipeä, se on myös usein palkitseva ja tavoitteena on asiakkaan arvojen mukaisen elämän ja hyvinvoinnin mahdollistaminen.

---