Harjoitukset

Kaipaatko terapeuttisia työkaluja hyvinvointisi tueksi?  

Ajoittain vaikea olo ja psyykkinen oireilu voivat nostaa päätään, jolloin tarvitaan keinoja tilanteen helpottamiseksi. Terapeuttimme ja psykologimme ovat koonneet sinulle tälle sivulle erilaisia harjoituksia, joita voit hyödyntää muun muassa tunne- ja vuorovaikutustaitojesi tukena.

Terapeuttiset harjoitukset voivat olla parhaimmillaan täsmäkeinoja olosi helpottamiseksi. Ne eivät kuitenkaan itsessään ratkaise ongelmiesi juurisyitä tai korvaa ammattiapua, mikäli sille on tarvetta.

Millaista apua milloinkin?

HIEMAN HUOLTA

Vaikka arjen perusasiat rullaavatkin normaalisti, olet huolissasi voinnistasi – tai mietit pitäisikö olla huolissaan.

Yksi tai muutama tapaaminen psykologin kanssa voi auttaa sinua jäsentämään ajatuksiasi.

varaa aika Mielenhuoltoon

HUOLI

Huolesi alkaa jo eri tavoin häiritsemään arkeasi tai ihmissuhteitasi. Olet huolissasi omasta tilanteestasi ja haluat siihen apua.

Kokeneen psykologin tarjoama lyhytterapia on tähän hetkeen hyvä. Varaa ensiaika – et tarvitse lähetettä.

Varaa aika Lyhytterapiaan

ISO HUOLI

Huolesi on jatkunut jo pitkään ja se selkeästi vaikuttaa yhteen tai useampaan elämän osa-alueeseen tai estää sinua elämästä tavallista perusarkea.

Psykoterapia (noin 20-40 kertaa) on tehokas tapa lähteä ratkomaan isompaa huolta ja saada siihen apua.

varaa aika psykoterapiaan

Kokeile tästä terapeuttisia harjoituksia

Lyhyitä harjoituksia arjen tueksi

Usein etukäteen ei voi tietää, minkälaiset harjoitukset auttavat juuri itseä parhaiten. Siksi terapeuttisia harjoituksia kannattaa lähestyä kokeillen ja testailun myötä löytää omaa arkea parhaiten tukevat työkalut. Muutos itsessä on olemista tämän ristiriidan kanssa: miten samanaikaisesti olla rauhallinen ja pysähtyä itsensä äärelle, ja samanaikaisesti jaksaa sinnikkäästi testata erilaisia asioita.

Terapeuttimme ja psykologimme ovat tehneet sinua varten lyhyitä videoita mielen hyvinvointisi tueksi. Mikäli kaipaat päivittyvään kokoelmaamme jotain tietynlaista harjoitusta, toivothan sitä matalalla kynnyksellä lähettämällä meille viestiä @with.heltti -Instagram-tilillemme. Vastailemme siellä aktiivisesti.

Apua tunteiden rauhoittamiseen

Turvapaikkaharjoitus

Harjoittele etukäteen rauhoittumista, niin pystyt hallitsemaan tunteitasi myös niissä tilanteissa, joissa pelkäät menettäväsi malttisi. Tämä harjoitus opettaa sinulle visualisoimaan paikan jonne voit mielessäsi vetäytyä, ja joka auttaa sinua rauhoittumaan kun tunteet käyvät ylivoimaisiksi.Tee yhdessä psykoterapian erikoispsykologi, kouluttajapsykoterapeutti Leena Särkelän kanssa turvapaikkaharjoitus.

Sinun tulee hyväksyä statistics, marketing -evästetyypit nähdäksesi sisällön.

Apua kehon rauhoittamiseen

5-4-3-2-1 Mind Body Bridging -harjoitus

Harjoitetta ohjaa psykologi, kognitiivis-integratiivinen psykoterapeutti Arja Sigfrids. Voit tehdä harjoitteen milloin vain omalla ajallasi ja käyttää apunasi Arjan opastusta.

Sinun tulee hyväksyä statistics, marketing -evästetyypit nähdäksesi sisällön.

Apua murehtimiseen

Harjoitus huolien jäsentämisen tueksi

Tuntuuko omien huolien jäsentäminen vaikealta? Kokeile oheista mapping-harjoitusta, jossa kartoitetaan ja tutkitaan omia tunteita sekä etsitään helpotusta huoliin. Samalla pyritään pääsemään eroon väliaikaisesta helpotuksesta ja etsitään kestävämpiä tapoja ongelmasi ratkaisemiseksi.

Harjoitetta ohjaa kouluttajapsykoterapeutti ja psykologian tohtori Katri Kanninen. Voit tehdä harjoitteen milloin vain omalla ajallasi ja käyttää apunasi Katrin opastusta.

Sinun tulee hyväksyä statistics, marketing -evästetyypit nähdäksesi sisällön.

Apua rauhoittumiseen

Rakkausmeditaatio harjoitus

Pyöriikö ajatukset kehää tai painaako stressi? Buddhalaisten munkkien kehittämä “Metta Bhavana” -meditaatio on hyvä tapa rauhoittua ja kokea lämpimiä tunteita. Tässä videossa, psykologian tohtori ja kouluttajapsykoterapeutti Katri Kanninen, auttaa sinua tekemään harjoituksen yhdessä terapeuttivillen kanssa.

Sinun tulee hyväksyä statistics, marketing -evästetyypit nähdäksesi sisällön.

LUE lisää terapeuttisista harjoituksista

Miten rauhoittaa mieltä?

Terapeuttiset harjoitukset voivat olla oiva apu muun muassa mielen rauhoittamiseen ja psyykkisten taitojen kehittämiseen. Harjoitukset voidaan jakaa karkeasti pysähtymisen, voimavarojen, ajattelun, tunteiden ja toiminnan taitojen harjoitteiksi.

Terapeuttiemme ja psykologiemme kirjoittamissa artikkeleissa pääset sukeltamaan syvemmälle harjoitteiden hyödyntämiseen ja pääset kokeilemaan harjoitusten tekemistä myös tekstimuotoisten opastusten avulla. Toiset tekevät harjoituksia mieluiten videoiden tahdissa, kun taas toisille toimii paremmin kirjalliset ohjeet. Kokeile, mikä tuntuu juuri sinulle mieluisimmalta!

Tarvitsetko apua? Varaa terapia-aika

Tästä näet kootusti terapeuttiemme seuraavat vapaat ajat. Tärkeintä on ottaa ensiaskel: siitä solmut lähtevät aukeamaan.

Ei suodattimia
Ei tuloksia valituilla hakuehdoilla.

Varaa terapia-aika

Palvelu:
Ajankohta:
Terapeutti:
Hinta:

Henkilötunnus tarvitaan asiakkaiden yksilöimiseksi. Tutustu tietosuojaselosteeseen.

Varattava terapia-aika:

Palvelu:
Ajankohta:
Terapeutti:
Hinta:

Terapia-ajan toteutus:

Lisätiedot terapeutille:

Varaajan tiedot:

Nimi:
Sähköposti:
Puhelinnumero:
Henkilötunnus:

Tehtävän suorittamisella estämme väärinkäytöksiä ja varmistamme, että ajan varaaja on ihminen.

Suoritettuasi verkkomaksun saat antamaasi sähköposti­osoitteeseen liittymislinkin, jonka kautta voit liittyä varattuun etäterapia­tapaamiseen tietokoneesi tai mobiililaitteesi nettiselaimella. Huomioithan, että etäterapiaa varten tarvitset video- sekä ääniyhteyden.

Suoritettuasi verkkomaksun saat antamaasi sähköpostiosoitteeseen varausvahvistuksen, josta löydät varaamasi läsnäajan tiedot.

Vahvistettuasi varauksen saat antamaasi sähköpostiosoitteeseen varausvahvistuksen, josta löydät varaamasi ajan tiedot.

Varaus onnistui

Varausvahvistus toimitettu antamaasi sähköpostiosoitteeseen.

Varaus epäonnistui

Terapia-ajan varaamisessa ilmeni tekninen ongelma. Ole hyvä ja yritä uudelleen oheisella painikkeella.