Tiesitkö, että tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden harjoittaminen voi parantaa fyysistä ja psyykkistä terveyttä, vahvistaa ihmissuhteita ja lisätä yleistä hyvinvointia? Kokeile psykoterapeutti Katri Kannisen laatimaa kiitollisuus-testiä ja poimia artikkelista käytännön vinkkejä miten lisätä kiitollisuutta arjessasi.
Mitä kiitollisuus oikeastaan on? Kiitollisuus on tunne, joka syntyy, kun arvostamme ja tunnistamme elämässämme olevat hyvät asiat. Kiitollisuus on asenne, joka voi parhaimillaan muuttaa elämäämme syvällisesti.
Tiesitko, että positiivisen psykologian uranuurtaja Martin Seligman on korostanut kiitollisuuden merkitystä osana hyvää elämää. Seligmanin tutkimukset ovat osoittaneet, että hyveiden tietoinen harjoittaminen voi lisätä onnellisuutta ja hyvinvointia. Seligmanin mukaan hyveet ovat luonteenvahvuuksia, jotka edistävät niin yksilön kuin yhteisön hyvinvointia. Kiitollisuus on yksi näistä hyveistä, ja sen harjoittaminen voi auttaa meitä elämään merkityksellisempää ja tyydyttävämpää elämää. Kiitollisuuden lisäksi muita tärkeitä hyveitä ovat esimerkiksi viisaus, rohkeus, inhimillisyys, oikeudenmukaisuus, kohtuullisuus ja henkisyys (eli kyky nähdä itsensä osana suurempaa kokonaisuutta).
Kiitollisuustesti – arvioi omaa kiitollisuuden tasoasi
Seuraava testi auttaa sinua arvioimaan omaa kiitollisuuden tasoasi. Muista, että tämä on vain itsearviointityökalu, eikä se korvaa ammattilaisen apua, jos koet hyvinvointisi olevan koetuksella.
Arvioi testin väittämiä numeroasteikolla ja laske lopuksi pisteet yhteen:
Väittämät
- Kuinka usein pysähdyt arvostamaan elämäsi hyviä puolia?
(1 = harvoin tai ei koskaan, 5 = erittäin usein) - Kuinka usein tunnet kiitollisuutta läheistesi tarjoamasta tuesta ja rakkaudesta?
(1 = harvoin tai ei koskaan, 5 = erittäin usein) - Kuinka usein ilmaiset kiitollisuutesi muille ihmisille?
(1 = harvoin tai ei koskaan, 5 = erittäin usein) - Kuinka usein kirjoitat päiväkirjaa tai listaa asioita, joista olet kiitollinen?
(1 = harvoin tai ei koskaan, 5 = erittäin usein) - Miten usein huomaat itsesi ajattelemasta asioita, joista olet kiitollinen, vaikka mitään erityistä ei olisi tapahtunutkaan?
(1 = harvoin tai ei koskaan, 5 = erittäin usein) - Kun kohtaat haasteita, kuinka usein yrität löytää niistä jotain positiivista tai opettavaista? (1 = harvoin tai ei koskaan, 5 = erittäin usein)
- Kuinka usein koet kiitollisuutta siitä, että olet elossa ja saat kokea tämän maailman?
(1 = harvoin tai ei koskaan, 5 = erittäin usein) - Miten usein tunnet suurta kiitollisuutta fyysisestä terveydestäsi?
(1 = harvoin tai ei koskaan, 5 = erittäin usein) - Kuinka usein listaat asioita joista olet kiitollinen?
(1 = harvoin tai ei koskaan, 5 = erittäin usein) - Kuinka usein muistutat itseäsi siitä miten onnekas olet?
(1 = harvoin tai ei koskaan, 5 = erittäin usein) - Kuinka usein muistutat itseäsi siitä, että sinulla on perusasiat kunnossa (katto pään päällä, puhdasta vettä, lämmitys….)
(1 = harvoin tai ei koskaan, 5 = erittäin usein) - Kun en joudu onnettomuuksiin, olen kiitollinen ja helpottunut.
(1 = harvoin tai ei koskaan, 5 = erittäin usein) - Vaikka minulla ei ole kaikkea mitä voisin haluta, olen kiitollinen siitä mitä minulla on.
(1 = harvoin tai ei koskaan, 5 = erittäin usein) - Arvostan saavutuksiani ja asioita, joita olen tähän astisessa elämässäni saavuttanut.
(1 = harvoin tai ei koskaan, 5 = erittäin usein)
Tulosten tulkinta:
- 56-70 pistettä: Erittäin korkea kiitollisuus. Kiitollisuus on vahvasti läsnä elämässäsi ja vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiisi. Olet taitava löytämään ilon ja arvostuksen arjesta.
- 42-55 pistettä: Korkea kiitollisuus. Olet tietoinen elämäsi hyvistä puolista ja arvostat niitä aktiivisesti. Kiitollisuus on osa jokapäiväistä elämääsi.
- 28-41 pistettä: Keskitasoinen kiitollisuus. Koet kiitollisuutta ajoittain, mutta et välttämättä harjoita sitä aktiivisesti.Sinulla on potentiaalia lisätä kiitollisuutta elämässäsi.
- 14-27 pistettä: Matala kiitollisuus. Saatat keskittyä enemmän elämäsi negatiivisiin puoliin tai kokea vaikeuksia arvostaa hyviä asioita. Kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua löytämään enemmän iloa ja tyytyväisyyttä.
- 0-13 pistettä: Hyvin matala kiitollisuus. Kiitollisuus ei ole juurikaan läsnä elämässäsi. Kannattaa pohtia, miten voisit lisätä kiitollisuuden kokemuksia arkeesi.
Muista: Tämä on vain itsearviointityökalu. Jos olet huolissasi hyvinvoinnistasi tai elämänasenteestasi, keskustele ammattilaisen kanssa.
käytännön vinkkEJÄ arkeesi
Miten lisätä kiitollisuutta?
Hyveitä voi ja kannattaa harjoittaa aktiivisesti. Hyveiden harjoittaminen on jatkuva prosessi, joka vaatii tietoista ponnistelua. Mutta kuten Seligmanin tutkimukset osoittavat, se voi kohentaa merkittävästi hyvinvointia ja elämänlaatua.
Jos haluat lisätä kiitollisuutta elämässäsi, tässä on muutamia vinkkejä:
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa: Kirjoita joka päivä muutama asia, joista olet kiitollinen.
- Ilmaise kiitollisuutesi muille: Kerro läheisillesi miten tärkeitä he ovat tai kuinka paljon arvostat heitä.
- Keskity positiivisiin asioihin: Pyri tietoisesti huomaamaan elämäsi hyvät puolet.
- Harjoittele tietoista läsnäoloa: Ole läsnä hetkessä ja kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin asioihin.
- Auta muita: Auttaminen voi lisätä kiitollisuuden tunnetta ja auttaa asettamaan omat haasteet perspektiiviin.
Kiitollisuus on matka, ei määränpää. Aloita pienistä askelista ja huomaat pian, miten kiitollisuus alkaa vähitellen lisääntyä elämässäsi.
Kaipaatko apua hyvän vahvistamiseen ja haasteiden käsittelemiseen?
Tutustu myös tutkimukseen
Kiitollisuuden tutkitut hyödyt
- Parempi mielen hyvinvointi: Kiitollisuus on yhdistetty masennuksen ja ahdistuksen vähentymiseen. Kiitollisuus auttaa meitä keskittymään positiivisiin asioihin ja kehittämään optimistisempaa näkemystä elämästä. (Wood et al., 2010)
- Syvemmät ihmissuhteet: Kiitollisuuden ilmaiseminen voi parantaa ihmissuhteita ja lisätä läheisyyttä. Kun arvostamme muita ja osoitamme sen heille, se vahvistaa yhteyttä ja luo positiivista ilmapiiriä. (Algoe et al., 2010)
- Parempi fyysinen terveys: Kiitollisuus on tutkimuksissa yhdistetty myös parempaan uneen, alhaisempaan verenpaineeseen ja vahvempaan immuunijärjestelmään. (Emmons & McCullough, 2003)
- Lisääntynyt onnellisuus ja hyvinvointi: Kiitollisuus auttaa meitä arvostamaan sitä, mitä meillä on, sen sijaan että keskittyisimme siihen, mitä meiltä puuttuu. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen onnellisuuteen ja tyytyväisyyteen elämään. (Seligman et al., 2005)
Viitteet:
- Algoe, S. B., Gable, S. L., & Maisel, N. C. (2010). It’s the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships. Personal Relationships, 17(2), 217-233.
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
- Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
- Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905.
Tutustu tämän artikkelin kirjoittajaan
Olen Katri Kanninen, psykologian tohtori, kokenut psykoterapeutti, kouluttajapsykoterapeutti (KAT) ja tietokirjailija.
