Tervetuloa tekemään kiintymyssuhteiden testiä! Tämä testi auttaa sinua arvioimaan tunnesuhteitasi ja niiden eri osa-alueita, kuten turvallisuutta, itsenäisyyttä, kommunikaatiota ja tunnesäätelyä. Psykoterapeutti Katri Kannisen laatima testi voi antaa sinulle arvokkaita oivalluksia ihmissuhteistasi ja niiden dynamiikasta.
Ohjeet testin tekemiseen
- Valmistele testiä varten:
- Ota esille kynä ja paperia pisteiden kirjaamiseen.
- Varaa testiä varten rauhallinen hetki ja noin 15–20 minuuttia aikaa.
- Piirrä paperille tällainen taulukko, johon kirjoitat kunkin kysymyksen pistemäärät. Kirjaa jokaisen kysymyksen pisteet eri ihmissuhteista ja laske osa-alueiden kokonaistulokset.
| Osa-alue | Puoliso / kumppani | Paras ystävä | Vanhemmat | Kokonaispisteet osa-alueittain |
| Kiintymys ja turvallisuus | ||||
| Itsenäisyys | ||||
| Kommunikaatio | ||||
| Tunnesäätely | ||||
| Kokonaispisteet ihmissuhteittain |
Näin vastaan testin kysymyksiin:
Testissä vastaat 20 kysymykseen neljällä eri osa-alueella: kiintymys ja turvallisuus, itsenäisyys, kommunikaatio ja tunnesäätely.
- Pohdi jokaista kysymystä suhteessa kolmeen eri ihmissuhteeseen: puoliso / kumppani, paras ystävä ja vanhemmat.
- Vastaa asteikolla:
- 1 = Täysin eri mieltä
- 2 = Jokseenkin eri mieltä
- 3 = En osaa sanoa
- 4 = Jokseenkin samaa mieltä
- 5 = Täysin samaa mieltä
- Kirjaa vastaukset piirtämääsi taulukkoon. Kirjaa jokaisen kysymyksen pisteet itsellesi ylös. Lopuksi lasket yhteen pisteet eri osa-alueilta ja ihmissuhteilta.
Kiintymyssuhde-testin kysymykset:
Osa 1: Kiintymys ja turvallisuus
- Tunnen oloni turvalliseksi, rakastetuksi ja hyväksytyksi tässä suhteessa.
- Voin luottaa siihen, että tämä henkilö on läsnä ja tukee minua tarvittaessa.
- Koen, että voin olla oma itseni tässä suhteessa ilman pelkoa torjutuksi tulemisesta.
- Kun olen ahdistunut tai stressaantunut, tämä henkilö auttaa minua rauhoittumaan.
- Voin jakaa tämän henkilön kanssa huolia ja pelkojani ilman pelkoa arvostelusta.
Osa 2: Itsenäisyys
- Pystyn toimimaan itsenäisesti ja tekemään omia päätöksiäni myös tässä suhteessa.
- En ole riippuvainen tästä henkilöstä saadakseni hyväksyntää tai vahvistusta.
- Pystyn olemaan erossa tästä henkilöstä ilman ahdistusta tai hylätyksi tulemisen tunnetta.
- Kunnioitan tämän henkilön itsenäisyyttä ja annan hänelle tilaa.
- Tasapaino itsenäisyyden ja läheisyyden välillä tuntuu hyvältä tässä suhteessa.
Osa 3: Kommunikaatio
- Kommunikointi tämän henkilön kanssa on avointa ja rehellistä.
- Tunnen, että minua kuunnellaan ja ymmärretään tässä suhteessa.
- Koen, että tämä suhde on tasapainoinen ja molemminpuolinen.
- Pystyn ilmaisemaan tarpeeni ja toiveeni selkeästi tälle henkilölle.
- Osaan ratkaista erimielisyydet rakentavasti tämän henkilön kanssa.
Osa 4: Tunnesäätely
- Pystyn yleensä hallitsemaan tunteitani hyvin myös tässä suhteessa.
- Kun minulla on vaikeita tunteita, pystyn vastaanottamaan tukea ja lohtua tältä henkilöltä.
- Tämä henkilö auttaa minua ymmärtämään ja käsittelemään tunteitani.
- En pelkää, että tunteeni ylikuormittavat tai etäännyttävät tämän henkilön.
- Koen, että tässä suhteessa on tilaa sekä positiivisille että negatiivisille tunteille.
Tämä testi on vain lähtökohta itsetutkiskelulle. Jos olet huolissasi kiintymyssuhteistasi tai tunnetaidoistasi, voit harmita asiakasta keskustelua terapeutin tai muun ammattilaisen kanssa.
Tulosten tulkinta
Tulkitse vastauksia ihmissuhteittain
Maksimipistemäärä per ihmissuhde on 20 pistettä. Mitä korkeampi pistemäärä, sitä vahvempi kyseinen osa-alue on arvioidussa ihmissuhteessa.
- Korkeat pisteet (20): Suhde on vahva ja tasapainoinen kaikilla arvioiduilla osa-alueilla.
- Keskitasoiset pisteet (13–19): Suhteessa on vahvuuksia, mutta myös mahdollisia kehityskohteita.
- Alhaiset pisteet (4–12): Suhde saattaa kaivata huomiota ja kehittämistä yhdellä tai useammalla osa-alueella.
- Vertailu eri suhteiden välillä: Huomioi, miten pistemäärät eroavat eri suhteissa. Esimerkiksi korkeat pisteet ystävän kanssa, mutta matalat vanhempien kohdalla, voivat viitata siihen, että tarvitset enemmän tukea perhesuhteissasi.
EsimerkIKSI TAULUKKO SAATTAA NÄYTTÄÄ TÄLTÄ:
Esimerkissä vastaajalla on korkea pisteet parhaan ystävään liittyvässä ihmissuhteessa (20). Mutta suhde vanhempiin on saanut vain 5 pistettä.
| Osa-alue | Puoliso / kumppani | Paras ystävä | Vanhemmat | Kokonaispisteet osa-alueittain |
| Kiintymys ja turvallisuus | 5 | 5 | 3 | |
| Itsenäisyys | 5 | 5 | 1 | |
| Kommunikaatio | 5 | 5 | 1 | |
| Tunnesäätely | 2 | 5 | 1 | |
| Kokonaispisteet ihmissuhteittain | 17 | 20 | 5 |
Tulkitse vastauksia kiintymissuhteen osa-alueittain
Tutkaile kiintymissuhteiden eri osa-alueista saamiasi pisteitä. Onko niiden välillä eroja?
- Alhainen pistemäärä kiintymyksessä ja turvallisuudessa: Saatat tarvita lisää turvallisuuden ja läheisyyden kokemuksia ihmissuhteissasi.
- Alhainen pistemäärä itsenäisyydessä: Saatat hyötyä itsenäisyyden ja omien rajojen vahvistamisesta ihmissuhteissasi.
- Alhainen pistemäärä kommunikaatiossa: Saatat hyötyä avoimen ja rehellisen kommunikaation taitojen kehittämisestä.
- Alhainen pistemäärä tunnesäätelyssä: Saatat hyötyä tunteiden tunnistamisen ja ilmaisemisen taitojen kehittämisestä.
| Osa-alue | Puoliso / kumppani | Paras ystävä | Vanhemmat | Kokonaispisteet osa-alueittain |
| Kiintymys ja turvallisuus | 5 | 5 | 3 | 13 |
| Itsenäisyys | 5 | 5 | 1 | 11 |
| Kommunikaatio | 5 | 5 | 1 | 11 |
| Tunnesäätely | 2 | 5 | 1 | 8 |
| Kokonaispisteet ihmissuhteittain |
Miten hyödynnät tuloksia?
Keskustele tärkeiden ihmisten kanssa: Jos huomaat suuria eroja eri suhteissa, voit keskustella tästä luottamuksella kyseisten henkilöiden kanssa.
Tunnista vahvuudet: Vertaile eri osa-alueiden ja ihmissuhteiden välisiä pistemääriä. Huomaatko eroja eri suhteissa tai osa-alueilla? Pohdi, mitkä osa-alueet ovat vahvoja ja miten voit hyödyntää niitä muissa suhteissasi.
Tunnista kehityskohteet: Mieti, mitä voisit tehdä vahvistaaksesi alhaisempia osa-alueita. Voit esimerkiksi harjoitella avointa kommunikaatiota tai etsiä tukea itsenäisyyden vahvistamiseen.
Tämä testi on vain lähtökohta itsetutkiskelulle. Jos olet huolissasi kiintymyssuhteistasi tai tunnetaidoistasi, voit harmita asiakasta keskustelua terapeutin tai muun ammattilaisen kanssa.
Kaipaatko ammattilaisen apua ahdistukseesi?
Kiintymyssuhteisiin liittyvät teemat ovat tyypillisimpiä
Jos tunnet haasteita kiintymyssuhteissasi, sinun ei tarvitse etukäteen tietää tarkalleen, mistä nämä tunteet kumpuavat tai millaista apua kaipaat. Usein epämääräinen tunne esimerkiksi epävarmuudesta, läheisyyden pelosta tai toistuvista konflikteista voi olla merkki siitä, että kiintymyssuhteisiin liittyvät teemat kaipaavat huomiota.
Ensikäynti terapeutin kanssa on helppo tapa aloittaa keskustelu. Voitte yhdessä tutkia, mistä kiintymyssuhteisiin liittyvät tunteet kumpuavat ja miten niitä voisi käsitellä. Ammattilainen osaa auttaa sinua ymmärtämään omia käyttäytymismallejasi ja löytämään tapoja niiden kehittämiseen.
Kiintymyssuhteita käsitellään terapiassa monista eri näkökulmista:
- Ihmissuhteet: Parisuhteen ja ystävyyssuhteiden haasteet, läheisyyden ja itsenäisyyden tasapaino.
- Työelämä: Vuorovaikutustaidot, työyhteisön dynamiikka ja johtajuuden haasteet.
- Muutostilanteet: Elämän siirtymävaiheet, kuten vanhemmuus, avioerot tai uuteen ympäristöön sopeutuminen.
- Vanhemmuus: Omien kiintymyssuhteiden vaikutus vanhemmuuteen ja vanhempana kasvaminen.
Meillä Heltissä voit luottaa siihen, että saat laadukasta apua elämän eri tilanteisiin. Olemme valinneet meille vain pitkälle koulutettuja terapeutteja, joiden taustat ja soveltuvuus ovat korkeatasoiset. Työskentelemme niin aikuisten kuin nuortenkin ahdistuksen parissa päivittäin.
Tutustu tämän artikkelin kirjoittajaan
Olen Katri Kanninen, Heltin terapiapalveluiden ja mielen hyvinvoinnin palveluiden kehitysjohtaja, psykologian tohtori, psykoterapeutti ja tietokirjailija. Lisäksi koulutan ja työnohjaan psykoterapeutteja.
