Ahdistus on ihmisyyttä. Jokainen meistä kokee ahdistusta joskus, mutta sen voimakkuus ja kesto vaihtelevat. Joskus ahdistus on vain pieni huoli, toisinaan se voi häiritä elämää merkittävästi. Testaa psykoterapeutti Katri Kannisen laatiman Ahdistus-testin avulla mikä sinua ahdistaa ja kuinka voimakkaasti, jotta voit löytää oikeita ratkaisuita ahdistuksen helpottamiseksi.
Ahdistus voi olla epämääräistä levottomuutta tai lamaannuttavaa pelkoa. Välillä se on kuin varjo, joka seuraa kaikkialle. Toisinaan painon tunnetta rinnassa. Mutta mistä ahdistus oikein johtuu? Onko se jokin tietty asia, elämäntilanne vai kenties ajatusmalli? Ahdistus ei nimittäin synny tyhjästä. Se voi juontaa juurensa menneistä kokemuksista, nykyisistä haasteista tai tulevaisuuden peloista. Ahdistus voi ilmetä monin eri tavoin: fyysisinä oireina, ajatuksina, tunteina tai toimintatapoina.
Ahdistuksen tunnistaminen ja ymmärtäminen on ensimmäinen askel sen voittamiseksi. Tämän testin avulla saat selville, mikä sinua ahdistaa ja kuinka voimakkaasti, jotta voit löytää oikeat ratkaisut ja ottaa ensimmäisen askeleen kohti tasapainoisempaa elämää.
Vaikka stressi ja ahdistus usein sekoittuvat puheessa, on tärkeää erottaa ne toisistaan.
Stressi on luonnollinen reaktio haasteisiin, kun taas ahdistus on usein pidempiaikainen ja voimakkaampi tunnetila. Kumpikin kertoo kuitenkin siitä, että keho ja mieli tarvitsevat tukea ja huolenpitoa.
Terapiassa tutkitaan yhdessä, mikä näiden tunteiden taustalla on ja löytää keinoja niiden hallintaan.
Tee ahdistus-testi
Oletko valmis selvittämään, mikä sinua ahdistaa? Tee testi ja löydä ahdistuksesi juuret. Saat selville, millaista ahdistusta koet ja kuinka voimakkaana, jotta voit löytää oikeat ratkaisut ja ottaa ensimmäisen askeleen kohti tasapainoisempaa elämää.
Vastaa seuraaviin kysymyksiin rehellisesti. Valitse vastausvaihtoehdoista se, joka kuvaa parhaiten tuntemuksiasi.
Huom: Tämä testi on suuntaa antava, eikä korvaa ammattilaisen arviota. Jos ahdistus häiritsee elämääsi, kannattaa aina hakea apua ammattilaiselta.
10 kysymystä ahdistuksestasi
OSIO A: Selvitetään aluksi mihin ahdistuksesi liittyy
1. Milloin ahdistuksesi yleensä ilmenee?
A) Ennalta-arvaamattomasti, voimakkaiden fyysisten oireiden kera (sydämentykytys, hikoilu, huimaus)
B) Sosiaalisissa tilanteissa, erityisesti uusien ihmisten tai esiintymistilanteiden edessä
C) Tiettyjen ajatusten yhteydessä, kuten huoli tulevaisuudesta tai terveydestä
D) Traumaattisista tapahtumista muistuttavissa tilanteissa tai paikoissa
E) Suoritustilanteissa, kuten töissä, koulussa tai harrastuksissa
2. Miten ahdistus vaikuttaa ajatuksiisi?
A) Pelko sosiaalisesta epäonnistumisesta, arvostelun pelko, negatiivinen minäkuva
B) Huoli tulevaisuudesta, epävarmuus, katastrofiajatukset
C) Itsekritiikki, riittämättömyyden tunne, perfektionismi
D) Pakkoajatukset, pelko sairastumisesta, pelko hallinnan menettämisestä
E) Pelko epäonnistumisesta, pelko riittämättömyydestä, vertailu muihin
3. Millaisissa tilanteissa ahdistuksesi yleensä pahenee?
A) Uusien ihmisten tapaaminen, esiintyminen, sosiaaliset tilanteet
B) Yksin jääminen, pimeä, ahtaat paikat
C) Tulevaisuuden suunnittelu, epävarmuus, muutokset
D) Menneet tapahtumat, traumaattiset muistot
E) Työtehtävät, kokeet, kilpailutilanteet
Tulkitse tämän osion vastauksia:
- Pääosin A-vastauksia: Sosiaalinen ahdistus saattaa olla hallitseva.
- Pääosin B-vastauksia: Yleistynyt ahdistushäiriö tai paniikkihäiriö voivat olla mahdollisia.
- Pääosin C-vastauksia: Ahdistus voi liittyä stressiin tai elämäntilanteisiin.
- Pääosin D-vastauksia: Traumaan liittyvä ahdistus on mahdollinen. Traumaan liittyvä ahdistus vaatii usein erityistä huomiota. Psykoterapia, jossa työstetään myös traumoja voi olla sinulle oikea vaihtoehto.
- Pääosin E-vastauksia: Suoritusahdistus voi olla hallitseva.
OSIO B: Selvitetään seuraavaksi ahdistuksesi voimakkuutta
1. Miten ahdistus vaikuttaa kehoosi?
A) Voimakkaat fyysiset oireet, kuten sydämentykytys, hikoilu, vapina, huimaus
B) Lihasjännitys, päänsärky, vatsavaivat, unihäiriöt
C) Väsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys
2. Kuinka usein koet ahdistusta?
A) Lähes päivittäin
B) Useita kertoja viikossa
C) Muutaman kerran kuukaudessa
D) Harvemmin
3. Kuinka voimakkaana koet ahdistuksen?
A) Erittäin voimakkaana, häiritsee jokapäiväistä elämää
B) Melko voimakkaana, vaikeuttaa tiettyjä tilanteita
C) Kohtalaisena, hallittavissa, mutta epämiellyttävänä
D) Lievänä, ajoittaisena
4. Onko sinulla vaikeuksia rentoutua ja rauhoittaa mieltäsi?
A) Kyllä, usein
B) Kyllä, joskus
C) Ei juuri koskaan
5. Koetko olevasi jatkuvasti stressaantunut ja ylikuormittunut?
A) Kyllä, usein
B) Kyllä, joskus
C) Ei juuri koskaan
6. Onko sinulla ollut elämässäsi traumaattisia kokemuksia?
A) Kyllä
B) Ei
7. Koetko, että ahdistuksesi vaikuttaa ihmissuhteisiisi tai työhösi/opiskeluusi?
A) Kyllä, merkittävästi
B) Kyllä, jonkin verran
C) Ei juuri koskaan
Tulkitse tämän osion vastauksia:
- Pääosin A-vastauksia: Ahdistuksesi saattaa olla voimakasta ja vaatia ammattiapua. Psykoterapia (16-20 kertaa) voisi olla hyvä vaihtoehto.
- Pääosin B-vastauksia: Ahdistuksesi on kohtalaista ja lyhytterapia (esim. 6-12 kertaa) voisi auttaa.
- Pääosin C-vastauksia: Ahdistuksesi on lievempää ja muutaman kerran lyhytterapia voisi riittää.
- Traumaattisia kokemuksia – kysymys 6: Mikäli vastasi ”Kyllä”. Traumaan liittyvä ahdistus vaatii usein erityistä huomiota. Ammattilainen osaa ohjata sinut oikean avun piiriin.
Huom: Tämä testi on suuntaa antava, eikä korvaa ammattilaisen arviota. Jos ahdistus häiritsee elämääsi, kannattaa aina hakea apua ammattilaiselta.
Kaipaatko ammattilaisen apua ahdistukseesi?
Ahdistus on yksi tyypillisimmistä syistä hakeutua terapiaan
- Sinun ei tarvitse etukäteen tietää mistä ahdistus johtuu ja millaista apua siihen tarvitset. Monesti ahdistus onkin epämääräinen tunne, josta ei oikein saa itse kiinni.
- Tärkeintä on, että muistat ettei ahdistukseen ei tarvitse jäädä yksin. Avun hakeminen ei ole merkki heikkoudesta, vaan rohkeudesta kohdata omat tunteet ja ajatukset. Ahdistuksen ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti muutosta ja tasapainoisempaa elämää.
- Ensiajan varaaminen on helpoin keino hakea apua ahdistukseen. Ensikäynnillä ammattilaisen kanssa voitte yhdessä tutkia mistä ahdistus kumpuaa ja miten voimakkaasta ahdistuksesta on kyse. Ammattilainen osaa auttaa sinua eteenpäin ja työstää kanssasi ahdistuksen syitä ja löydätte keinoja kohti parempaa olotilaa.
- Lievempään ahdistukseen auttaa jo muutama lyhytterapiakerta. Voimakkaaseen ahdistukseen, johon liittyy esimerkiksi traumoja, tarvitaan useampi kerta.
Meillä Heltissä voit luottaa siihen, että saat laadukasta apua ahdistukseesi. Olemme valinneet meille vain pitkälle koulutettuja terapeutteja, joiden taustat ja soveltuvuus ovat korkeatasoiset. Työskentelemme niin aikuisten kuin nuortenkin ahdistuksen parissa päivittäin.
Tutustu tämän artikkelin kirjoittajaan
Olen Katri Kanninen, Heltin terapiapalveluiden ja mielen hyvinvoinnin palveluiden kehitysjohtaja, psykologian tohtori, psykoterapeutti ja tietokirjailija. Lisäksi koulutan ja työnohjaan psykoterapeutteja.
